您現(xiàn)在所在的位置 : 科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)青少年體質(zhì)的發(fā)展，這一概念已經(jīng)廣泛被大眾認(rèn)可。科學(xué)健身確實(shí)有利于青少年身體的成長(zhǎng)及身體素質(zhì)的提升，讓我們了解一下科學(xué)健身背后的依據(jù)，做到真正的科學(xué)健身。
一、到底是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好
俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。許多人都習(xí)慣早起晨練，認(rèn)為早晨空氣比較好。其實(shí)太早空氣并不好，植物只有在光合作用下才能吸收二氧化碳，釋放氧氣，晚上植物其實(shí)是吸收氧氣、排放二氧化碳的，所以早晨最好是在太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行晨練。在一天當(dāng)中還有一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那就是下午3 ～ 5 點(diǎn)，這時(shí)是膀胱排毒時(shí)間，膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，這段時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，多出汗，再配合喝一些有助于排毒的茶飲，通過(guò)汗液和尿液讓體內(nèi)的廢物盡量排出去，可保持體內(nèi)血液清潔通暢。所以建議青少年在下午3-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段鍛煉，這時(shí)正好是放學(xué)的時(shí)間，可以根據(jù)情況先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉。
二、青少年到底適不適合做力量練習(xí)
有人說(shuō)青少年骨骼未發(fā)育完整，不適合做力量練習(xí)。那到底是不是這樣呢?
其實(shí)，青少年身體成長(zhǎng)過(guò)程中存在不同的關(guān)鍵期，如把握住身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，便能得到事半功倍的鍛煉效果。比如3 ～ 5 歲是柔韌開(kāi)發(fā)的黃金期，6 ～ 9 歲是爆發(fā)力與協(xié)調(diào)的關(guān)鍵期，10 ～ 12 歲是技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵期，13 ～ 16 歲是速度的關(guān)鍵期，16 ～ 18 歲是耐力與力量的關(guān)鍵期。所以青少年并不是不適合做力量訓(xùn)練，而是不適合過(guò)早的進(jìn)行力量訓(xùn)練，在16-18歲時(shí)完全可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)。
三、飲食對(duì)科學(xué)健身的幫助
談到運(yùn)動(dòng)與飲食的問(wèn)題時(shí)，大家往往陷入誤區(qū)，有的人認(rèn)為鍛煉是七分運(yùn)動(dòng)三分吃，有的人則認(rèn)為三分運(yùn)動(dòng)七分吃。其實(shí)，科學(xué)的飲食確實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)大有幫助，當(dāng)熱量的攝入多余身體所需，其便會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)，另外在飲食方面，一年四季也是有跡可循的。
冬季飲食應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)定量定餐、不暴飲暴食的習(xí)慣。不宜吃生冷食物以傷脾胃。忌苦寒食物。適宜食物有豆芽菜、菜花、萵筍、芹菜、紅薯、胡蘿卜、芋頭、羊肉等。
青少年正處于身體發(fā)展的全盛期，科學(xué)健身習(xí)慣的養(yǎng)成十分必要。在科學(xué)健身的基礎(chǔ)上堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。青少年科學(xué)健身并不是口號(hào)，而是應(yīng)該應(yīng)用在日常的體育鍛煉與生活中。如條件允許，可以參加一些針對(duì)青少年的體育訓(xùn)練班，接受專業(yè)教練的輔導(dǎo)與幫助，使青少年能夠有一個(gè)健康的體魄。
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